МАТЕРИАЛЫ ДляЖенщин
16 приемов, чтобы побороть прокрастинацию
Приходилось ли вам сталкиваться с прокрастинацией?
Когда важных дел много, а ты не можешь закончить ни одного. А иногда даже начать. Знакомо?
Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы провести с пользой.
Предлагаем вашему вниманию 16 простых правил, которые помогут перестать откладывать на потом и начать делать. Большинство из этих ресурсов универсальны и дают возможность расширить свой кругозор и даже улучшить некоторые навыки по целому комплексу тем и дисциплин.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/1_icon.png)
1. Правило 2-х минут
Любую задачу, на выполнение которой требуется не больше 2-х минут, выполняйте, как только она возникла, а не откладывайте «на потом».
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/2_icon.png)
2. Декомпозиция целей
Долгосрочную или труднодостижимую цель дробите на мелкие простые шаги, которые невозможно не делать. Даже карьера олимпийского чемпиона начинается с выбора вида спорта и мониторинга спортивных секций.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/3_icon.png)
3. Правило первого шага
Для достижения большой цели важно сделать первый шаг. Эффект незавершенности будет возвращать вас к начатому делу. А в процессе выполнения задачи ваше отношение к ней изменится, появится больше воодушевления.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/4_icon.png)
4. Неудачная попытка – это опыт
Самая адекватная реакция на ошибку – анализ слабых мест. Совершив ошибку, разрабатывайте новую стратегию оптимизации, неоднократно повторяйте попытки, пока не достигните желаемого результата.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/5_icon.png)
5. Изменение дедлайна
Попробуйте изменить сроки выполнения в календаре, установить дедлайн на 2-3 дня раньше, тогда появится временной резерв на случай возникновения непредвиденных дел.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/6_icon.png)
6. Поощрение за выполненные задачи
Награда за успешное выполнение дела повышает самооценку и эффективность. Побалуйте себя любимым блюдом или походом в театр. Это поднимет настроение и послужит мотивацией для работы.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/7_icon.png)
7. Партнер по подотчетности
Обещание о выполнении задачи постороннему человеку и взаимный контроль увеличивают вероятность решения этой задачи в несколько раз. Можно составить план, придумать систему штрафов и отчитываться друг другу.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/8_icon.png)
8. Работа с удовольствием
Чтобы избежать рутины, сделайте выполнение ежедневных задач увлекательным:
- завтракайте за красивым столом
- мойте посуду под любимые мелодии
- занимайтесь спортом под интересную аудиокнигу
- слушайте образовательные подкасты на природе или в любимом кафе
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/9_icon1.png)
9. Соблюдение режима труда и отдыха
Выделяйте время не только для выполнения задач, но помните про отдых и восстановление. А главное – позволяйте себе отдыхать, когда запланировали. Только отдохнувший человек может эффективно идти к своей цели.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/10_icon.png)
10. Время для обеденного перерыва
Обязательно прерывайтесь на обед. Это даст возможность не тратить время, постоянно заглядывая в холодильник. Кроме того, прогулка в обеденный перерыв обеспечит смену обстановки и приток кислорода к мозгу. Вернетесь с обеда с новыми силами и идеями.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/11_icon.png)
11. Порядок на рабочем месте
Когда пространство завалено посторонними предметами, приходится много времени тратить на поиски необходимых вещей. Этот процесс и созерцание беспорядка сильно выматывает. На выполнение действительно важных задач времени не остается.
Совет дня
Устраните предметы, которые переключают внимание – закройте ненужные вкладки на компьютере, уберите из зоны видимости безделушки, подаренные коллегами, которые отвлекают от работы.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/12_icon.png)
12. Исключить пустые разговоры
Отслеживайте темы и продолжительность разговоров в течение дня. Отвлечение на 5 мин., чтобы справиться о здоровье коллеги или перерыв на кофе, даже полезны. Но если 5-минутные разговоры перерастают в получасовые и повторяются несколько раз – это повод задуматься о тренировке концентрации внимания.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/13_icon.png)
13. Ограничить телефон
Мессенджеры и соцсети могут съедать половину рабочего времени. Причем, отвлечение происходит незаметно, а важные мысли по поводу работы сбиваются и улетучиваются.
Просто отключите интернет на время работы или оставьте телефон в другой комнате. Важные звонки вы точно не пропустите, а времени сэкономите очень много.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/14_icon.png)
14. Съесть лягушку с утра
Самое сложное и неприятное дело делайте сразу, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием. И вы ощутите гораздо больше энергии в течение дня.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/15_icon.png)
15. Лучшее – враг хорошего
Часто работу следует сделать достаточно хорошо, но не идеально. Перфекционизм иногда называют скрытым видом прокрастинации. Чтобы ее преодолеть, нужно начать делать хотя бы что-то, не ожидая идеального исхода.
![](https://spaceforwomen.ru/wp-content/uploads/16_icon.png)
16. Прогресс в помощь
Существуют специальные приложения в телефоне для борьбы с прокрастинацией – Flat Tomato, Focus To-Do. Скачайте их и используйте во благо себе и своим целям. В приложении можно выставить таймер на 25 минут работы, после – 5 минут отдыха. Так 4 круга, после которых следует большой перерыв. Главное условие – в процессе этих 25 минут ни на что не отвлекаться. Таким образом, вы системно фокусируетесь на работе, давая себе кратковременный отдых по графику.
Все эти правила достаточно просты в применении. Начните им следовать и результат не заставит вас долго ждать.