6 лайфхаков, чтобы чувствовать больше сил и энергии

Сегодня вы там, куда вас привели ваши мысли и действия.
Мы подготовили для вас несколько лайфхаков о том, как чувствовать больше энергии
и воплощать задуманное. Чтобы даже тот день, который с утра, казалось бы, не заладился,
принес заряд бодрости и позитива. Эти рекомендации просты и, возможно, о многих из них вы уже слышали.
Но в том и прелесть, что начать выполнять их может каждая. А залог успеха в данном случае –
не только знать, но и делать.

Лайфхак #1 Питание

Начните следить за тем, что вы едите.

Ешьте меньше простых углеводов:

• столовый сахар
• джемы и варенья
• мёд
• сладкие газированные напитки
• выпечка
• сладкие фрукты
• соки
• крахмальные овощи
• мороженое

Эти продукты вызывают быстрый скачок сахара в крови и последующее его понижение, а с ним и чувство усталости.

Вместо этого употребляйте больше овощей и воды. Ну вы помните, не менее 2-х литров. Даже после 2-х дней на таком режиме вы ощутите чувство легкости. А что уж говорить про постоянную привычку.

Совет

Когда в шаговой доступности в квартире, в офисе рассредоточены шоколадки, булочки и всякие другие вкусности, рука так и тянется к ним. Замените их на полезные фрукты, овощи, фруктовые чипсы.

Лайфхак #2 Бодрое утро

Нет ничего лучше для того, чтобы проснуться и ощутить чувство бодрости, чем контрастный душ и легкая утренняя гимнастика. Конечно же, вы об этом знаете. Но делаете ли?) А вы попробуйте. Пару раз придется себя пересилить, но ощущение драйва после гимнастики и контрастного душа стоит того.

Лайфхак #3 Движение

Движение – это жизнь.
И парадокс в том, что чем больше двигаешься, тем больше энергии ощущаешь. Но начать можно и нужно с малого. Обеспечьте себе активность не менее 30 минут в день: утренняя зарядка, танцы, бег, пешие прогулки, волейбол, теннис, йога. Все то, что вам приятно будет делать, а не через силу. Лучше по чуть-чуть, но постоянно, чем извести себя пару раз на тренировке и забросить.

Совет

Ходите, когда разговаривайте с кем-то по телефону. Не сидите, не лежите, а ХОДИТЕ.
Так вы незаметно намотаете 2-3 км.

Лайфхак #4 Избавление от негативных эмоций

Помните это ощущение, когда день не задался и все валится из рук? Настроение вдруг падает и хочется завернуться в плед? Как быть? Поддаться и лежать? А если на 2-й день не полегчает?

Совет
Как только у вас ухудшается настроение и подкрадывается меланхолия – танцуйте.
Встаньте перед зеркалом, включите любимую музыку и потанцуйте с кайфом в любом стиле и темпе. Танцуйте одна, с детьми, с мужем. Повторяйте эту практику всякий раз, когда подкрадывается плохое настроение, и вы скоро заметите, что оно стало одолевать вас гораздо реже и совсем ненадолго. Ровно до того момента пока не начнете танцевать).

Лайфхак #5 Создание позитивных эмоций

Чтобы чаще испытывать позитивные эмоции, нужно научиться на них фокусироваться. Заметив в жизни какие-то негативные проявления, нужно сделать выводы, принять к сведению и идти дальше, а сосредотачиваться на положительных эмоциях и ситуациях.

Как это сделать:

1. Начните вести дневник благодарности. Вечером перед сном записывайте благодарности за всё то хорошее, что случилось с вами. Старайтесь припомнить не только что-то крупное, но и мелочи: доехали без пробок, кто-то придержал для вас дверь, проснулись и дышите…
2. Делитесь с близкими всем тем хорошим, что с вами произошло. Так вы не только будете сами фокусироваться на положительных моментах, но и поможете в этом другим.
3. Делайте добрые дела, а потом вспоминайте о них перед сном. Так вы получите в 2 раза больше гормона радости: в момент свершения дела и в момент воспоминания о нем.

Лайфхак #6 Отдых

Еще одна банальность, о которой мы знаем, но не выполняем.

Нужно давать себе отдыхать и заботиться о себе. И речь не только об отдыхе на морях/на природе/на диване…

*Отдохнуть можно даже на работе, заварив чашечку чая и с удовольствием выпить её. Всегда задавайте себе вопрос: «Мне сейчас комфортно, или не очень? И что можно сделать для того, чтобы стало комфортнее?» — пройтись, выпить воды, закутаться в шаль, открыть форточку. Если телу будет комфортно, оно ответит вам благодарностью и зарядом энергии.

*Можно начать прислушиваться к своему телу, научиться чувствовать его напряжение и расслаблять мышцы.

Упражнение на расслабление:

Если трудно сразу расслабить мышцы тела, сначала напрягите по очереди все 4 конечности,
а затем и ягодицы.

Подержите в напряжении несколько секунд и расслабьте.

Желательно повторить упражнение 2-3 раза.

Скованность сразу же уйдет, а вы почувствуете, что вам стало легче дышать.