Как повысить самооценку. Упражнения для самостоятельной работы

Мария Климова, психолог АНО поддержки инициатив «Новый взгляд», г. Архангельск

Самооценка – это оценка себя, своей внешности, своих возможностей, действий и результатов этих действий. Она основа нашей уверенности и внутреннего спокойствия. Ощущение собственной ценности – это фундамент для самооценки, признание за собой права быть собой, быть уникальной. Но как достичь этой гармонии, когда порой мысли о собственной неуверенности, несовершенстве не дают покоя и тормозят наши амбициозные порывы. Психолог Мария Климова подготовила подборку практик, помогающих разобраться в иррациональных мыслях и убедиться в собственной ценности.

Упражнение #1 Отказ от негативных мыслей о себе

Шаг 1. Записывайте все негативные мысли о себе, возникающие в течение дня
Шаг 2. В конце дня перечитайте все негативные убеждения
Шаг 3. Превратите каждое убеждение в положительный тезис

Например, убеждение «у меня не получится это сделать» – превратить в «я уже смогла сделать это и это, смогу научиться и этому».
Повторяйте получившиеся убеждения каждый день в течение минимум недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой. Задача упражнения: довести до автоматизма эти положительные установки о себе.

Упражнение #2 Посмотри со стороны

Возьми свои записи с негативными убеждениями о себе. Перечитайте их. Представь, что так о себе говорит любимый и дорогой вам человек. Какие бы чувства у вас это вызвало? Что бы вы ему на это сказали?

Присвоив близкому человеку свои негативные убеждения, мы можем ярче увидеть, насколько неправильно мы к себе относимся.

Упражнение #3 Квадрат самооценки

Шаг 1. Начертите квадрат и разделите его на четыре части
Шаг 2. Подпишите каждую часть квадрата: внешность, мысли, чувства, действия
Шаг 3. Оцените в каждой часть от 0 до 100% на сколько вы принимаете в себе эти пункты
Важно: небольшая неудовлетворенность собой (где-то на 15%) считается нормой
Шаг 4. Вам необходимо выписать подробно по каждому пункту, что именно вы в себе не принимаете.
Шаг 5. Разделите все, что получится на два столбика: что я могу изменить и что я принимаю в себе, так как это не изменить.
Шаг 6. Выделите в первом столбике (могу изменить), что для вас является самым важным сейчас и составьте план действий.

Помните, когда мы оцениваем себя по максимальному баллу, теряется объективность оценки. Мы как будто уже в этой области достигли всего, и дальше развиваться не имеет смысла. Такой оценкой мы упираемся в потолок, не давая себе расти дальше.

Упражнение#4 Хронология событий

Шаг 1. Выпишите на листок значимые в вашей жизни события и достижения. Составьте их в хронологическом порядке и мысленно проживите заново.
Шаг 2. Обратите внимание на события, которые на первый взгляд были негативными, но в итоге привели к наилучшим событиям в вашей жизни.
Шаг 3. Выпишите эти события на отдельный листочек.

Вспоминайте о них каждый раз, когда будет казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, сколько разных событий в ней было, как много вы прошли и сделали, и это повысит самоуважение и будет мотивировать вас на новые поступки